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开元3359官网下载关于做好疫情期间心理防护致全体师生的一封信

发布时间:2021-08-21 浏览:822次

  尊敬的老师们、亲爱的同学们:

  你们好!

  秋风已起,开学在即。刚从暴雨灾害中走出的我们,又经历变异病毒的疫情挑战,为了帮助老师和同学们缓解焦虑、调节情绪,尽快以良好的状态投入到工作、学习和生活中来,开元3359官网下载心理辅导中心给广大师生提供以下十项心理支持的意见:

  一、从现在开始调整作息时间,将生物钟调整到正常上学的节奏,规律的睡眠和健康的饮食既能提高身体抵抗力,也能让精神状态保持良好。

  二、减少室外的聚集性活动,可以每天进行半小时到一小时的室内运动,让身体处于良好的新陈代谢状态,但要注意适度锻炼,运动前做好热身,运动后注意拉伸。

  三、给自己一周的时间做物品整理。包括到学校用的书籍、物品等。在整理的过程中也逐渐整理自己的情绪和思绪,同时贮备好返校用的防护用品。

  四、给自己暑假的学习情况做个总结,将学习的内容按照掌握程度细致的列出来,到:罂梢院屠鲜ν枪低。做到有备返校,事半功倍。

  五、反思一下疫情期间自己的情绪状态,如果目前比较平静,那就继续保持。如果消极情绪居多,影响到你的生活学习,那就需要做适当的调整。比如,每天听一段舒缓放松的音乐、画画、看电影、运动等。

  六、回忆暑假期间让你感受较好的事情。比如那些美好的亲情瞬间、你被深深感动的时刻、深感骄傲自豪的事情等,可以把它们记录下来,让自己处在美好的氛围中,给自己的心灵满满的滋养,让自己心怀希望和感恩。

  七、人们在应激过后是需要慢慢恢复常态的,不要太着急让自己投入到紧张的学习和生活中去,或者要求自己马力十足的快速达到目标。这段时间要给自己、给他人一个缓冲的时间。

  八、返校前后在一段时间内存在担心、害怕、或者烦躁易怒等情绪是正常的。疫情平稳后,对大多数人来说有一个月的时间可能会处于应激状态的缓解时期,这时把这些情绪向朋友、老师们恰当的表达出来,共同面对就会好很多。

  九、在返校前后的一段时间内尽量关注官方网站发布的消息,提高自身理性思考的能力,降低不必要的恐慌情绪。尽量从科学理性的视角看问题,让自己的心理处于比较稳定的状态,既要预防到位,也要有勇气有信心面对。

  十、学习调节心态的方法,保持心理健康。

  1.呼吸放松法。练习时,放松肩部,鼻吸口呼。用鼻子慢慢地吸气,再通过嘴巴慢慢地呼出去。吸气时,让腹部鼓起来;呼气时,让腹部收回去。要尽量做深而大的呼吸,呼气要比吸气慢得多,是吸气时间的两倍。呼气的时候要把残留在肺里的气呼干净,同时头脑中可以想象,你所有的不快、烦恼、压力都随着每一次呼气将之慢慢地呼出了。呼吸放松法简单易学,对外界条件也没有特殊的要求,且能达到很好的放松效果。

  2.肌肉放松法。按照下列部位的顺序进行肌肉放松练习:手、前臂和肱二头肌、肩背部、胸、腹、臀部、大腿、小腿和脚。先使身体一部分肌肉紧张,保持5-7秒,注意肌肉紧张时所产生的感觉,紧接着很快地使紧张的肌肉彻底放松,并细心体察放松时肌肉有什么感觉。每部分肌肉紧张、放松轮番做两遍,感受每组肌肉在一张一驰之间形成的紧张感和舒适感,不仅可以缓解紧张,还能减少焦虑,让情绪变得积极,身心都会处在比较愉悦的状态。

  3.音乐放松法。音乐可以抚慰心灵的创伤,改变人的心境,听一些自己喜欢的音乐,在心理上可产生自我调节作用。建议听舒缓平和、轻松愉快的音乐,比如古典音乐、轻音乐等,需要注意的是,不开心时不要听悲伤的音乐。

  4.冥想减压法。减轻心理压力,冥想是最好的方式之一。可以选一个自己感觉舒适的姿势坐下,专注地体察周围的环境,去感觉思想、情绪到外部的声音,安静地坐着,让自己逐步平静下来。

  请记。阌涝恫皇枪露酪蝗嗽诿娑晕侍。如果尝试了上述方法仍然不能缓解自己的情绪,请你一定要及时和我们联系。让我们大家相互帮助相互扶持一起度过这个时期。

  新乡市十中心理辅导中心联系方式:0373—5114118

  新乡市未成年人心理健康辅导中心公益热线: 0373—3022889/7132005

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  2021年8月20日

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