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释放压力 轻松应考

发布时间:2021-03-26 浏览:1215次

  -----团体辅导活动

  期末考试临近,紧张焦虑的情绪在学生中蔓延,许多同学感到压力大,担心考试发挥不好,学习和生活都受到了极大的影响。了解到这种情况后,开元3359官网下载于2021年1月18号,在心理辅导室,举办了“释放压力,轻松应考”团体辅导活动,旨在帮助学生缓解焦虑的情绪,轻松应考。

  活动一:比比承受力

  本次团体辅导,以“比比承受力”引入课堂。首先,教师找了两个志愿者,胳膊平举,往胳膊上放书,看看谁承受的书本较多。然后让学生分享自己的体会,学生说到:书少时,压力太。醯谜飧鲇蜗肺匏,等到书本逐渐多了,压力也慢慢增大,胳膊疼的承受不了,很难受。教师接着引导学生思考,如何才能达到平衡,引导学生在实践中明白:一个人的承受的压力要适中,过多或者过少都达不到最优。因此,在学习生活中,适当的压力对学习是有益的,但是压力过大和过小会降低学习中的表现。

  活动二:放松训练——减压行动

  明白了这个道理后,教师进一步引导学生进行放松训练,如何减压。教师精心设计了两个同学们在日常学习中能够使用,并且行之有效的方法。

  1.腹式呼吸法

  找一个舒服的姿势坐好,深深的吸气,感觉腹部慢慢的鼓起,再缓慢地吐气。腹式呼吸法是快速缓解焦虑情绪的好方法。

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  2.蝴蝶拍

  首先,双臂在胸前交叉,右手在左侧、左手在右侧,轻抱自己对侧的肩膀,双手轮流轻拍自己的臂膀,左一下、右一下为一轮,速度要慢,轻拍4—6轮为一组。停下来,深吸一口气,如果好的感受不断增加,可以继续下一组蝴蝶拍。

  同学们尝试后纷纷表示,这两个简单的动作非常有效,能让他们快速的平静下来,从紧张焦虑的情绪中走出来,积极地面对学习,也要把这个动作教给同学们,大家一起努力加油!

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  活动三:沙盘诉压力

  那么针对此次考试带来的紧张感,教师除了教会孩子们在日常生活中缓解的方法,还利用此次课堂准备了“沙盘诉压力”的活动。

  中学生敏感单纯,许多内心话不愿意和别人诉说,只能憋在心里。教师引导学生摆放沙盘,将自己内心最真实的感受直观地摆在沙盘中。并且,学生在在沙盘活动中,能够将自己对待考试的情绪和感受更清晰地表达出来。

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  生活中,压力处处有,面对压力,学会正确应对,以积极地心态应对学习中的压力,解决它、打败它,每一个人都将是生活的主角。希望同学们能够通过本次活动,应用教师讲解的方法,缓解压力,轻松应考!

  撰稿:郝玉

  编辑:张天羽

  审核:周祥龙

  


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